100日ダイエット95日目　まさかの診断結果

先日受けた健康診断の結果が通知されました。今まで健康だけが取り柄で、ほとんど問題無く通過してきました(過去に1度、健康診断の前日が子供の誕生日で、ケーキをドカ食いしたところ、常人の4倍以上の血中コレステロールが出て再検査になった過去はありましたw）が、今回は不整脈が散見されるとの診断結果で、要精密検査となりました。幸い妻が、県内にある心臓の専門医を紹介してくれたので、明々後日は有給を頂いて検査を受ける事となりました。不整脈の類は、生活習慣やストレスの他、加齢によっても発症するそうです。
いつまでも若いつもりではいけませんね。自分の健康にも、もっと興味を持って日々を過ごそうと感じました。

それでは、本日のダイエットの進捗状況を皆さんに共有いたします。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日1800キロカロリーを上限として設定。今までの進捗状況を考慮して、ダイエット後半はこの設定値でラストスパートを掛けていきます。

朝ごはん

このダイエットも残り5日となりましたが、今日も変わらずの朝ごはんです。最近は朝お腹が空いている事が少なくなり、食べるのがちょっと億劫になっています。

お昼ごはん

逆にお昼ごはんは、朝ごはんと違い毎日楽しみでなりません。それだけこのおにぎりに実力が高いということですかね。

夜ごはん

昨日は食べなかったサバ缶ですが、今日は無事にスタメンへと返り咲きました。1品多いだけで満足度がかなり違いますね。ここにきてサバ缶の偉大さをあらためて実感しました。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日は朝から雨でしたが、早い時間からちょこまかといつもより多く歩いていた自覚がありました。結果、今日の歩数は10,524歩、消費カロリーは518キロカロリーとなりました。2日連続で良い調子ですね。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋25回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット10回×2セット

今日は下半身の筋トレ。最近は足（特に太もも）の筋肉が立体的になって来ました。足もしっかりと絞れているんですね。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

6月3現在　体重：71.60㎏

週末リバウンドのリカバリー初日は－1.3㎏でした。明日も同じ程度の減量が進めば取り戻しの効く射程内なんですが・・・あまり期待しないようにします。

腹囲

6月3日現在　腹囲：87.2cm

腹囲の方はリカバリーに苦戦中。お腹の違和感がまだまだけっこう残っていて、ハリの強い状態が続いています。1度は目標圏内に入った実績を信じて継続的にアプローチしていきます。。

今日のまとめ　

お気づきの方も多いと思いますがこのダイエット企画、期間満了がちょうど週末になります。しかも今回は有給も含めて3連休となります。過去ほとんどの休日でリバウンドを繰り返して来た私。ギリギリの状況を考えればほぼ「負け確」とも言えますが、特に結果は意識せず、普段通りの休日を過ごそうと思ってます。ストレスは身体にも良くありませんからね。ありのままのダイエット結果を皆さんにお伝え出来れば幸いです。(決して諦めたワケではありませんよ!)

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,631キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
137.6ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
27.1g

★本日1日の総摂取炭水化物量
184.4ｇ

★歩いて消費したカロリー
518キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。